Eficacia de la suplementación de beta-alanina en la fatiga muscular por entrenamientos de fuerza

Diego Fernando Cayancela Tituaña, Katherine Yaritza Girón Saltos

Resumen


El entrenamiento de fuerza es importante en el régimen de entrenamiento de atletas que buscan mejorar la composición corporal, el rendimiento y resistencia física. Pero surge un problema, que es el manejo de la fatiga muscular, la cual limite la eficacia de los entrenamientos prologando los periodos de recuperación muscular. Los suplementos deportivos ayudan aumentar la vasodilatación y la producción de óxido nítrico, y esto es debido a varios tipos de aminoácidos, como lo son la Beta- Alanina y la L-arginina, ya que favorecen al aporte de nutrientes y oxígenos a los vasos sanguíneos y así incrementar la disminución de la fatiga. El objetivo principal del estudio es analizar la eficacia de la Beta-Alanina en reducción de la fatiga muscular entrenamientos de fuerza, para ello se realizó una revisión bibliográfica en bases de datos reconocidas como Elsevier, Scielo, Scopus y PubMed. Los resultados obtenidos demuestran reportar mejoras significativas en la resistencia y el rendimiento muscular tras la suplementación con dosis que oscilan entre 2,4 g/día y 6,4 g/día durante periodos de 4 a 10 semanas, por lo que se concluye que la suplementación con Beta-Alanina puede mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza, en particular al reducir la fatiga muscular y aumentar la masa muscular magra y la fuerza.


Palabras clave


beta- alanina; fatiga muscular; entrenamiento de fuerza.

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DOI: https://doi.org/10.23857/pc.v9i10.8197

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