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El Fartlek y el impacto en el VO2m�x en corredores de medio fondo

 

El Fartlek y el impacto en el VO2m�x en corredores de medio fondo

 

Fartlek e o seu impacto no VO2m�x em corredores de meia dist�ncia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: llandeta@tecnologicopichincha.com.ec

 

 

Ciencias T�cnicas y Aplicadas

Art�culo de Investigaci�n

 

* Recibido: 26 de febrero de 2025 *Aceptado: 27 de marzo de 2025 * Publicado: �11 de marzo de 2025

 

       I.          Mag�ster en Entrenamiento Deportivo. Docente Instituto Universitario Pichincha, Quito, Ecuador.

     II.          Mag�ster en Entrenamiento Deportivo. Docente Facultad de Cultura F�sica Universidad Central del Ecuador, Quito, Ecuador.

   III.          Mag�ster en Entrenamiento Deportivo, Instituto Tecnol�gico Universitario Libertad, Quito, Ecuador.

   IV.          Mag�ster en Entrenamiento Deportivo, Docente Investigador (Carrera de Pedagog�a de la Actividad F�sica y Deporte � Carrera de Entrenamiento Deportivo) Universidad T�cnica de Ambato, Ambato, Ecuador.

 

Resumen

El presente estudio evalu� el impacto del entrenamiento Fartlek en el VO2m�x de corredores militares de medio fondo pertenecientes al Comando de Operaciones Terrestres (COT), quienes se prepararon para competir en los 800 y 1500 metros en el Campeonato Nacional Militar de atletismo. Se aplic� un dise�o cuasi-experimental con mediciones pre y post intervenci�n en un grupo de 12 atletas, utilizando el test de Fisher de 2400 metros para determinar el impacto sobre el VO2m�x. La intervenci�n consisti� en un programa de ocho semanas, incluyendo el calentamiento, aplicaci�n de la carga y enfriamiento. Los resultados mostraron mejoras significativas en las variables evaluadas. El VO2m�x aument� de 52.9 � 1,8 ml/kg/min a 56,1 � 0,8 ml/kg/min, el tiempo de carrera en la prueba de 2400 m disminuy� de 7,38 � 0,5 min a 7,07 � 0,4 min, y la frecuencia card�aca post esfuerzo se redujo de 186 � 6,1 ppm a 172 � 4,1 ppm. La prueba de normalidad Shapiro-Wilk confirm� la distribuci�n normal de los datos, permitiendo aplicar la prueba T-Student, que evidenci� diferencias estad�sticamente significativas (p < 0.05). Estos hallazgos respaldan la eficacia del Fartlek para mejorar la resistencia aer�bica y el rendimiento en corredores de medio fondo militares.

Palabras Clave: entrenamiento; fartlek; medio fondo; VO2m�x; medio fondo.

 

Abstract

This study evaluated the impact of Fartlek training on VO2max in military middle-distance runners from the Land Operations Command (LOC) who were preparing to compete in the 800 and 1500 meters at the National Military Athletics Championships. A quasi-experimental design was used with pre- and post-intervention measurements in a group of 12 athletes, using the 2400-meter Fisher test to determine the impact on VO2max. The intervention consisted of an eight-week program that included warm-up, load application, and cool-down. The results showed significant improvements in the variables evaluated. VO2max increased from 52.9 � 1.8 ml/kg/min to 56.1 � 0.8 ml/kg/min, 2400 m distance running time decreased from 7.38 � 0.5 min to 7.07 � 0.4 min, and post-exercise heart rate decreased from 186 � 6.1 bpm to 172 � 4.1 bpm. The Shapiro-Wilk normality test confirmed the normal distribution of the data, allowing the application of the Student t-test, which showed statistically significant differences (p < 0.05). These findings support the effectiveness of Fartlek in improving aerobic endurance and performance in military middle-distance runners.

Keywords: training; fartlek; middle distance; VO2max; middle distance.

 

Resumo

Este estudo avaliou o impacto do treino Fartlek no VO2m�x de corredores militares de meia dist�ncia do Comando de Opera��es Terrestres (LOC) que se preparavam para competir nos 800 e 1500 metros no Campeonato Nacional de Atletismo Militar. Foi aplicado um desenho quase experimental com medidas pr� e p�s-interven��o num grupo de 12 atletas, utilizando o teste de Fisher de 2400 metros para determinar o impacto no VO2m�x. A interven��o consistiu num programa de oito semanas, incluindo aquecimento, aplica��o de carga e relaxamento. Os resultados mostraram melhorias significativas nas vari�veis ​​avaliadas. O VO2m�x aumentou de 52,9 � 1,8 ml/kg/min para 56,1 � 0,8 ml/kg/min, o tempo de corrida de 2400 m diminuiu de 7,38 � 0,5 min para 7,07 � 0,4 min e a frequ�ncia card�aca p�s-exerc�cio diminuiu de 186 � 6,1 bpm para 172 � 4,1 bpm. O teste de normalidade de Shapiro-Wilk confirmou a distribui��o normal dos dados, permitindo a aplica��o do teste T de Student, que mostrou diferen�as estatisticamente significativas (p < 0,05). Estas descobertas refor�am a efic�cia do Fartlek na melhoria da resist�ncia aer�bica e do desempenho em corredores militares de meia dist�ncia.

Palavras-chave: forma��o; fartlek; meio termo; VO2m�x; meio termo.

 

Introducci�n

El rendimiento f�sico del personal militar es un aspecto fundamental en su preparaci�n, ya que deben afrontar desaf�os que exigen altos niveles de resistencia y eficiencia cardiovascular. En este contexto, la capacidad aer�bica, medida a trav�s del consumo m�ximo de ox�geno (VO2m�x) directo o indirecto, es un indicador clave en el desempe�o de las pruebas de resistencia, como en las carreras de medio fondo (O'Brien, 2024). En Ecuador, la preparaci�n f�sica de los miembros de las fuerzas armadas sigue diversos protocolos de entrenamiento, aunque en muchos casos se siguen basando en m�todos tradicionales que no siempre optimizan la mejora del VO2m�x (Zambrano, 2018).

El VO2m�x representa la cantidad m�xima de ox�geno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso y prolongado (Celdran y Sola, 2023). Es un factor determinante en el rendimiento de corredores de medio fondo, ya que influye directamente en su capacidad para sostener esfuerzos prolongados sin fatiga prematura. En el �mbito militar ecuatoriano, mejorar esta capacidad es crucial, pues muchas de sus actividades demandan resistencia f�sica y recuperaci�n eficiente en terrenos variados y condiciones adversas (O�a et al., Morales, 2022).

Uno de los m�todos m�s efectivos para estimular el VO2m�x es el Fartlek, que es una modalidad de entrenamiento contin�o variado, que combina cambios de ritmo y variaciones en la intensidad del ejercicio (Espinosa, 2025). Este m�todo ha demostrado ser eficiente para mejorar la resistencia aer�bica, la potencia y la capacidad de recuperaci�n de los atletas (Bermeo et al., 2023). Su aplicaci�n en corredores militares de medio fondo en Ecuador podr�a representar una estrategia innovadora para potenciar el rendimiento f�sico de manera m�s din�mica y efectiva que los entrenamientos convencionales.

A diferencia de otros m�todos de entrenamiento de la resistencia, el Fartlek permite una adaptaci�n progresiva del cuerpo a diferentes niveles de esfuerzo (Guzm�n, 2023), lo que favorece la optimizaci�n del sistema cardiovascular y respiratorio. En corredores militares, esta capacidad de adaptaci�n es esencial, ya que en su entrenamiento y operativos reales deben responder a cambios s�bitos de ritmo y esfuerzo, simulando situaciones de combate o misiones t�cticas en condiciones extremas.

En Ecuador, la geograf�a del pa�s juega un papel importante en la preparaci�n f�sica de los militares. Con altitudes que var�an desde el nivel del mar hasta m�s de 2.800 metros de altura (Cevallos et al., 2018), los corredores de medio fondo deben desarrollar una capacidad aer�bica superior para desempe�arse eficientemente en distintos entornos. Este tipo de entrenamiento llamado tambi�n m�todo polaco, al incorporar variaciones de intensidad, puede ayudar a mejorar la oxigenaci�n del cuerpo y la adaptaci�n a diferentes condiciones de altitud, maximizando el VO2 Max de los corredores (L�pez, 2024).

Adem�s de los beneficios fisiol�gicos del Fartlek, tambi�n impacta en la psicolog�a del atleta. En el entrenamiento militar ecuatoriano, donde la disciplina y la repetici�n pueden generar monoton�a, este m�todo introduce dinamismo y motivaci�n al variar la intensidad y el recorrido. Esto no solo mejora el rendimiento, sino que tambi�n incrementa la disposici�n de los corredores a esforzarse m�s y mantener el compromiso con su desarrollo f�sico (Mundo Deportivo, 2022).

A pesar de los beneficios comprobados del Fartlek, en Ecuador su implementaci�n en el entrenamiento militar a�n es limitada. Los programas de preparaci�n f�sica suelen priorizar entrenamientos de resistencia prolongada a ritmos constantes, sin aprovechar al m�ximo los est�mulos variables que caracterizan este m�todo (Kavanaugh, 2024). Esta situaci�n evidencia la necesidad de modernizar las estrategias de entrenamiento para mejorar de manera espec�fica el VO2m�x en los corredores militares de medio fondo.

Estudios en diferentes pa�ses han demostrado que el entrenamiento Fartlek puede incrementar significativamente el VO2m�x en atletas de resistencia (Espinosa, 2024). Al combinar esfuerzos aer�bicos y anaer�bicos, este m�todo permite que el cuerpo aprenda a utilizar el ox�geno de manera m�s eficiente, lo que resulta en un mejor desempe�o en pruebas de medio fondo. En Ecuador, la aplicaci�n de estos principios en el �mbito militar podr�a traducirse en soldados mejor preparados f�sicamente para enfrentar cualquier desaf�o.

Otro aspecto clave a considerar es la accesibilidad del entrenamiento Fartlek. A diferencia de otros m�todos que requieren equipos especializados o instalaciones espec�ficas, este sistema de entrenamiento puede ser aplicado en cualquier terreno (Canaryrun, 2023), adapt�ndose a la infraestructura disponible en los cuarteles y bases militares del pa�s. Esta facilidad de implementaci�n lo convierte en una alternativa viable para mejorar el rendimiento de los corredores sin incurrir en costos elevados.

Para evaluar la efectividad del Fartlek en la mejora del VO2m�x en corredores militares de medio fondo en el Ecuador, es necesario desarrollar estudios que comparen el impacto de este m�todo con los entrenamientos convencionales. Mediante pruebas de esfuerzo, medici�n del consumo de ox�geno y an�lisis del rendimiento en competencias (Olivarez, 2023). Se podr�a determinar con mayor precisi�n el nivel de beneficio que aporta esta metodolog�a en la preparaci�n militar.

El entrenamiento Fartlek en el medio fondo se puede clasificar en varias modalidades, entre las cuales destacan el Fartlek l�der, el Fartlek controlado, el Fartlek especial y el Fartlek natural. El Fartlek l�der es una variante en la que un corredor o entrenador marca los cambios de ritmo de forma impredecible, obligando al grupo a adaptarse a variaciones s�bitas de intensidad (Abad y L�pez, 2024). Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad de reacci�n, la resistencia a la fatiga y la velocidad t�ctica en competencia. Por otro lado, el Fartlek controlado sigue una planificaci�n estructurada con tiempos y distancias predefinidas para cada fase de esfuerzo y recuperaci�n. Este m�todo es ideal para atletas de medio fondo, ya que permite trabajar en zonas espec�ficas de frecuencia card�aca y optimizar la eficiencia aer�bica y anaer�bica de manera progresiva (Abad y L�pez, 2024).

El Fartlek especial se enfoca en adaptar los est�mulos de carrera a las exigencias de una prueba espec�fica, como los 800, 1500 o 3000 metros, incorporando ritmos similares a los de la competencia y simulando cambios de velocidad estrat�gicos (Conlago, 2019). Es particularmente �til para mejorar la tolerancia al �cido l�ctico y desarrollar la capacidad de remate en los �ltimos metros. Finalmente, el Fartlek natural se realiza en terrenos irregulares como colinas, caminos de tierra o bosques, permitiendo que las variaciones del terreno dicten los cambios de ritmo de forma espont�nea. Este tipo de Fartlek fortalece la musculatura, mejora la eficiencia biomec�nica y potencia la resistencia general del corredor. En conjunto, estas modalidades de Fartlek representan herramientas clave para los corredores de medio fondo, ya que les permiten desarrollar resistencia, velocidad y capacidad de adaptaci�n en competencia (Luna, 2022).

 

Tabla 1

Tipos de Fartlek�

Nota. Tomado de Clases de M�todos de Entrenamiento (Educaci�n Olimpica, 2022).

En este caso bajo todo el contexto surge la necesidad de la implementaci�n el m�todo de entrenamiento del Fartlek en la preparaci�n de los corredores militares del COT para poder determinar el impacto sobre el VO2m�x de los corredores militares, a trav�s de una planificaci�n adecuada, de esta manera se pueda fortalecer con estos conocimientos al personal encargado de los entrenamientos. Respondiendo a las necesidades espec�ficas de los soldados, esta aplicaci�n garantizar� que los beneficios se maximicen sin comprometer la seguridad ni generar sobrecargas que puedan derivar en lesiones.

 

Metodolog�a

El presente estudio se enmarca dentro de una investigaci�n experimental de tipo cuasi-experimental, ya que se evalu� el efecto de un programa de entrenamiento Fartlek sobre el VO2m�x en corredores de medio fondo militares del COT, comparando mediciones del pre y post-test en un mismo grupo de sujetos, donde los participantes fueron evaluados antes y despu�s del programa de intervenci�n para determinar los cambios en las variables fisiol�gicas como frecuencia cardiaca (Fc), determinada por las pulsaciones por minuto (ppm), tiempo en minutos y c�lculo del m�ximo consumo de ox�geno indirecto (VO2m�x).

El enfoque de la investigaci�n fue cuantitativo, dado que se basa en la recolecci�n y an�lisis de datos num�ricos mediante pruebas de campo espec�ficas. A trav�s de este enfoque, se busc� medir de manera objetiva el impacto del entrenamiento Fartlek en variables como el VO2m�x, la frecuencia card�aca y el tiempo de carrera en 2400 metros, estableciendo relaciones causales a partir de un an�lisis estad�stico. Los m�todos de investigaci�n utilizados en el estudio fueron los m�todos te�ricos como el del an�lisis-s�ntesis donde se revisaron antecedentes cient�ficos sobre el Fartlek y su impacto en el rendimiento aer�bico. Inductivo-deductivo a partir de la revisar estudios previos para formular hip�tesis sobre la eficacia del Fartlek en la mejora del VO2m�x y la revisi�n bibliogr�fica donde se consultaron investigaciones sobre fisiolog�a del ejercicio y metodolog�as de entrenamiento aer�bico.

En cuanto que los M�todos emp�ricos que se aplicaron la observaci�n y la medici�n a trav�s del test de Fisher (2400 metros) el que utiliz� para estimar el VO2m�x de los corredores militares mediante un c�lculo indirecto. Los indicadores que se tomaron en cuenta fueron registro de la frecuencia card�aca (Fc) al finalizar el test de 2400 metros. Tiempos de carrera: Se registr� el tiempo en el pre-test y post-test para evaluar mejoras en el rendimiento. En cuanto que al programa de intervenci�n: Se aplic� un protocolo de ocho semanas de entrenamiento Fartlek, con sesiones de tres d�as por semana y una duraci�n de 80 minutos por sesi�n, incluyendo calentamiento, aplicaci�n de la carga y enfriamiento. Los m�todos matem�ticos y estad�sticos que se utilizaron fueron las medidas de tendencia central y dispersi�n: Se calcularon la media (M) y desviaci�n est�ndar (DS) para cada variable en el pre-test (PT) y post-test (PST), la prueba de normalidad y el uso de la prueba param�trica T-Student que se utiliz� para comparar los valores antes y despu�s de la intervenci�n y determinar la significancia estad�stica de los cambios observados (p < 0.05).

 

Poblaci�n y Muestra

La muestra estuvo conformada por 30 corredores militares, con edades comprendidas entre 22 y 30 a�os, seleccionados mediante un muestreo intencional. Todos los participantes pertenec�an a unidades militares especializadas en resistencia y desempe�o aer�bico.

Criterios de inclusi�n:

• Ser militar en servicio activo.
• Tener entre 22 y 30 a�os.
• Presentar experiencia en pruebas de medio fondo (800 m - 1500 m).
• No haber presentado lesiones musculoesquel�ticas en los �ltimos seis meses.

Criterios de exclusi�n:

• Presentar alguna patolog�a cardiovascular o metab�lica diagnosticada.
• No completar al menos el 80% del plan de entrenamiento.
• Uso de sustancias ergog�nicas o dopaje.

 

Instrumentos y medici�n del VO2M�X

Para la medici�n del VO2m�x indirecto, se utiliz� el Test de Fisher de 2400 metros, el cual estima el consumo m�ximo de ox�geno como lo expresa (Parra, 2024). Con la siguiente ecuaci�n:

�VO2m�x = 100,5 + (8,344 x S) � (0,1636 x PC) � (1,438 x T) � (0,9128x FC).

El resultado ser� el valor acompa�ado de la nomenclatura ml/kg/min.

Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

Se realizaron dos mediciones:

Test inicial (pre-test PT), antes del inicio del programa de entrenamiento.

Test final (post-test PST), al t�rmino de las 8 semanas de intervenci�n.

Los participantes corrieron la distancia de 2400 metros en pista, y el tiempo de ejecuci�n se registr� con cron�metros de alta precisi�n.

 

Programa de entrenamiento FARTLEK

El plan de entrenamiento tuvo una duraci�n de 8 semanas, con tres sesiones semanales, cada una con una duraci�n de aproximadamente 60 minutos. Se estructur� en bloques de variaciones de ritmo con intensidades espec�ficas para optimizar la mejora del VO2m�x.

La presente propuesta de intervenci�n de ocho semanas est� dise�ada para mejorar el VO2m�x en corredores militares de medio fondo a trav�s de un enfoque progresivo de entrenamiento Fartlek. Cada sesi�n, con una duraci�n total de 80 minutos, incluy� 30 minutos de calentamiento, donde se enfatiza la movilidad articular, el trote suave y la t�cnica de carrera (ABC), seguido de 35 minutos de aplicaci�n de la carga mediante variaciones de ritmo controladas y finalizando con 20 minutos de enfriamiento, combinando trote regenerativo y estiramientos est�ticos. A lo largo del programa, se incrementa gradualmente la exigencia del entrenamiento, pasando de intervalos cortos de 30 y 45 segundos en la primera semana, hasta bloques m�s largos de 3 minutos en la fase final. Este aumento progresivo permite una adecuada adaptaci�n fisiol�gica y optimiza el rendimiento aer�bico de los participantes.

El dise�o del programa se basa en la combinaci�n de ritmos variables de trabajo (R3: alta intensidad; R1: recuperaci�n), los cuales se alternan estrat�gicamente para mejorar la resistencia y la capacidad cardiorrespiratoria. A partir de la cuarta semana, la duraci�n de los esfuerzos intensos aumenta, alcanzando los 3 minutos de trabajo por segmento en la semana 7, lo que representa un est�mulo significativo para la mejora del VO2m�x. Adem�s, el calentamiento incorpora ejercicios de t�cnica de carrera en la fase intermedia del programa, lo que contribuye a la eficiencia biomec�nica de los corredores. Finalmente, el proceso de enfriamiento asegura una adecuada recuperaci�n, minimizando el riesgo de fatiga extrema y lesiones. Con este enfoque estructurado, la intervenci�n busca desarrollar una mejor adaptaci�n aer�bica, resistencia a la fatiga y optimizaci�n del rendimiento en pruebas de medio fondo.

 

 

 

Tabla 2

Propuesta del Entrenamiento Basado en el Fartlek

Nota. Caracterizaci�n de los Tipos de Fartlek

Como se puede observar en la tabla anterior, la estructura del entrenamiento aplicadas en tiempos cortos hacia tiempos medios, con recuperaciones activas del mismo tiempo del trabajo, es decir aplicando el aumento progresivo de la carga ideal, para corredores de medio fondo.

 

Resultados

El an�lisis de los datos obtenidos tras la aplicaci�n del programa de entrenamiento Fartlek en corredores de medio fondo muestra una mejora significativa en el rendimiento aer�bico. A continuaci�n, se detallan los principales hallazgos: La muestra del presente estudio estuvo conformada por corredores militares pertenecientes al Cuerpo de Operaciones T�cticas (COT), cuyo principal objetivo es optimizar su rendimiento en pruebas de medio fondo, espec�ficamente en las distancias de 800 y 1500 metros, de cara a su participaci�n en el Campeonato Nacional Militar. Estos atletas, sometidos a un r�gimen de entrenamiento riguroso, requieren estrategias de acondicionamiento f�sico que maximicen su capacidad aer�bica y eficiencia metab�lica, elementos clave en su desempe�o competitivo. La inclusi�n del m�todo Fartlek en su preparaci�n busca estimular su VO2m�x, mejorar su resistencia cardiovascular y optimizar su capacidad de mantener ritmos elevados en competencia, permiti�ndoles alcanzar un rendimiento �ptimo en pruebas de alta exigencia dentro del circuito militar.

 

Tabla 3

Caracterizaci�n de la Muestra de Estudio

 

La muestra estuvo conformada por 12 corredores masculinos con una edad promedio de 25,67 � 1,97 a�os, lo que indica una poblaci�n homog�nea dentro del rango etario establecido para el estudio. En cuanto a las caracter�sticas antropom�tricas, presentaron un peso medio de 57,50 � 5,11 kg y una estatura promedio de 1,66 � 0,05 m, lo que refleja una contextura ligera y adecuada para la disciplina de medio fondo. El �ndice de masa corporal (IMC) promedio fue de 21,00 � 1,89, situ�ndose dentro del rango de peso normal, lo que sugiere que los participantes poseen una composici�n corporal acorde con las demandas fisiol�gicas del rendimiento aer�bico. Estos valores proporcionan un perfil f�sico caracter�stico de corredores de resistencia, lo que respalda la validez de la muestra para evaluar los efectos del entrenamiento Fartlek sobre el VO2m�x.

Los resultados obtenidos en la prueba de normalidad de Shapiro-Wilk indican que todas las variables analizadas en el pre-test (PT) y post-test (PST) presentan valores de significaci�n superiores a 0.05, lo que sugiere que los datos siguen una distribuci�n normal. Por las variables tiempo y VO2m�x que cumplen con este criterio, lo que permite el uso de pruebas param�tricas para el an�lisis posterior. Dado que los datos cumplen con la normalidad, se recomienda aplicar la prueba T de Student para muestras relacionadas, con el fin de evaluar si las diferencias entre las mediciones pre y post intervenci�n son estad�sticamente significativas. Esta prueba permitir� determinar el impacto del entrenamiento Fartlek en el VO2m�x, la frecuencia card�aca y el tiempo de carrera, validando as� los efectos del programa sobre el rendimiento aer�bico de los corredores de medio fondo.

La siguiente tabla presenta los resultados obtenidos en las mediciones pre-test y post-test de las variables de rendimiento aer�bico en los corredores de medio fondo tras la aplicaci�n del programa de entrenamiento Fartlek.

 

Tabla 4

An�lisis de las Medias y Prueba T-Student

Nota. Caracterizaci�n de los Tipos de Fartlek

Se observa una mejora significativa en el tiempo de carrera, reduci�ndose de 7,38 � 0,5 minutos a 7,07 � 0,4 minutos. Asimismo, la frecuencia card�aca (Fc) final disminuy� de 186 � 6,1 ppm a 172 � 4,1 ppm, indicando una mayor eficiencia cardiovascular. Finalmente, el VO2m�x mostr� un incremento de 52,9 � 1,8 ml/kg/min a 56,1 � 0,8 ml/kg/min, evidenciando una mejor capacidad aer�bica. Los valores de T-Student (p < 0.05) confirman la significancia estad�stica de los cambios, demostrando la efectividad del entrenamiento Fartlek en la optimizaci�n del rendimiento aer�bico de los participantes.

Significancia estad�stica (p < 0.05). El an�lisis de T-Student mostr� un valor de p = 0.00 en todas las variables, lo que indica que las diferencias entre el pre-test y el post-test son estad�sticamente significativas. Esto significa que las mejoras observadas no son producto del azar, sino del impacto real del entrenamiento Fartlek en el rendimiento de los corredores.

 

An�lisis del Impacto del Fartlek en la Mejora del VO2m�x

El programa de entrenamiento basado en el m�todo Fartlek tuvo un impacto significativo en la mejora del VO2m�x en los corredores de medio fondo participantes en el estudio. Los resultados indican un incremento del VO2m�x de 52.9 � 1.8 ml/kg/min en el pre-test a 56.1 � 0.8 ml/kg/min en el post-test, lo que representa una mejora de aproximadamente 6% en la capacidad aer�bica de los atletas. Este aumento es clave para el rendimiento en pruebas de resistencia, ya que un mayor VO2m�x permite a los corredores sostener esfuerzos m�s prolongados a intensidades elevadas sin experimentar una ca�da prematura en su desempe�o.

El Fartlek contribuy� a esta mejora gracias a su combinaci�n de esfuerzos aer�bicos y anaer�bicos, lo que estimul� tanto la eficiencia del sistema cardiovascular como la capacidad de los m�sculos para utilizar ox�geno de manera m�s efectiva. Al alternar fases de alta y baja intensidad, este m�todo favoreci� una mayor captaci�n de ox�geno por parte del organismo, optimizando el gasto card�aco y la difusi�n de ox�geno en los tejidos musculares. Adem�s, la disminuci�n de la frecuencia card�aca promedio de 186 � 6.1 ppm a 172 � 4.1 ppm sugiere que el coraz�n se volvi� m�s eficiente, permitiendo que los corredores mantuvieran el mismo esfuerzo con menor carga card�aca, lo cual es un signo clave de mejor adaptaci�n aer�bica.

La estructura del programa de intervenci�n tambi�n jug� un papel fundamental en la optimizaci�n del VO2m�x. Con un esquema progresivo de intensidades durante ocho semanas y sesiones de tres d�as por semana, los corredores experimentaron un aumento gradual en la demanda fisiol�gica, permitiendo que su sistema cardiorrespiratorio se adaptara de manera eficiente. En las �ltimas semanas, los intervalos m�s largos y exigentes ayudaron a los atletas a elevar su umbral aer�bico y anaer�bico, lo que result� en un incremento significativo de su capacidad para sostener esfuerzos a alta intensidad.

Desde una perspectiva fisiol�gica, este aumento del VO2m�x es especialmente relevante para corredores de medio fondo, ya que una mayor capacidad aer�bica retrasa la acumulaci�n de lactato y mejora la eficiencia energ�tica durante la prueba de 2400 metros. Como se observa en los resultados, la mejora del VO2m�x estuvo acompa�ada de una reducci�n del tiempo en la prueba de carrera, lo que confirma que el entrenamiento Fartlek permiti� una mejor utilizaci�n del ox�geno para transformar la energ�a de manera m�s eficiente.

La prueba de T-Student (p = 0.00) indica que la diferencia entre el pre y post-test es estad�sticamente significativa, lo que confirma que el aumento del VO2m�x no fue producto del azar, sino del impacto real del entrenamiento Fartlek. Este hallazgo respalda el uso del Fartlek como una estrategia efectiva para optimizar el rendimiento en deportes de resistencia, permitiendo mejoras sustanciales en el consumo de ox�geno en un per�odo relativamente corto.

 

An�lisis de la Variable del Tiempo

El tiempo es un indicador muy fiable dentro de la investigaci�n, por eso se realiz� un an�lisis comparativo de los dos momentos de la evaluaci�n. Se presenta a continuaci�n los resultados.

Figura 1

An�lisis Tiempo Final Test 2400m

Nota. Diferencia Significativa en Descenso.

En la prueba de los 2400 metros se visualiza una reducci�n del tiempo. Los participantes mejoraron su tiempo promedio de 7,38 � 0,5 min a 7,07 � 0,4 min, lo que representa una disminuci�n de aproximadamente 4,2%. Esta mejora sugiere un incremento en la capacidad de mantener un ritmo m�s elevado durante la prueba, probablemente debido a un aumento en la eficiencia cardiovascular y muscular. La reducci�n del tiempo es un indicador clave del efecto positivo del Fartlek en la resistencia aer�bica y en la econom�a de carrera de los atletas.

 

An�lisis de la Frecuencia Cardiaca M�xima

Es un indicador que permite observar como el coraz�n eleva sus pulsaciones y estas est�n relacionadas directamente con el esfuerzo aerobio y anaerobio, los resultados se presentan en la siguiente tabla.

 

 

 

 

 

 

Figura 2

Frecuencia Cardiaca M�xima

Nota. Diferencia Significativa en Descenso.

Se observ� una reducci�n en la frecuencia card�aca con una media 186 � 6.1 ppm a 172 � 4.1 ppm, lo que indica una mejor adaptaci�n del sistema cardiovascular. Una menor frecuencia card�aca para el mismo esfuerzo sugiere que el coraz�n bombea m�s sangre por latido (mayor volumen sist�lico), lo que optimiza el transporte de ox�geno a los m�sculos. Esto se traduce en una mayor eficiencia aer�bica y menor percepci�n de fatiga durante la carrera.

An�lisis Vo2Max

El Vo2Max es un producto del c�lculo indirecto que se produce a trav�s de la aplicaci�n de la f�rmula del test de Fischer entonces de manera indirecta se presentan los resultados del m�ximo consumo de ox�geno de los corredores de medio fondo

Figura 3

Vo2Max

Nota. Diferencia Significativa en Ascenso.

El incremento del VO2m�x (consumo m�ximo de ox�geno) aument� de 52,9 � 1,8 ml/kg/min a 56,1 � 0,8 ml/kg/min, reflejando una mejora significativa en la capacidad aer�bica de los corredores. Este incremento de aproximadamente 6% en el VO2m�x confirma que el entrenamiento Fartlek estimul� una mayor utilizaci�n de ox�geno por parte de los m�sculos, permitiendo a los atletas sostener intensidades m�s altas durante m�s tiempo.

 

Discusi�n

Los resultados obtenidos en el presente estudio evidencian que la aplicaci�n de un programa de entrenamiento basado en el m�todo Fartlek produjo mejoras significativas en el rendimiento aer�bico de los corredores de medio fondo. La disminuci�n del tiempo en la prueba de 2400 metros de 7,38 � 0,5 min a 7,07 � 0,4 min demuestra un incremento en la velocidad y resistencia de los atletas, lo que sugiere una mayor eficiencia en la utilizaci�n del ox�geno y un mejor acondicionamiento fisiol�gico. Estos hallazgos coinciden con estudios previos que han identificado al Fartlek como una estrategia eficaz para mejorar la econom�a de carrera y la capacidad aer�bica en corredores de resistencia (Rubio, 2024)

Un factor clave en la mejora del rendimiento fue la reducci�n de la frecuencia card�aca (Fc) promedio de 186 � 6,1 ppm a 172 � 4,1 ppm, lo que indica una mejor adaptaci�n cardiovascular. La disminuci�n de la Fc durante el esfuerzo sugiere un incremento en el volumen sist�lico, permitiendo que el coraz�n bombee m�s sangre con menos latidos y optimizando as� la distribuci�n del ox�geno a los m�sculos activos. Estos resultados refuerzan la teor�a de que el entrenamiento Fartlek no solo desarrolla la resistencia aer�bica, sino que tambi�n favorece adaptaciones fisiol�gicas que reducen la carga card�aca en esfuerzos sub m�ximos y m�ximos (Berrios, 2022)�

El aumento del VO2m�x de 52.9 � 1,8 ml/kg/min a 56,1 � 0,8 ml/kg/min confirma que el programa de entrenamiento aplicado tuvo un impacto positivo en la capacidad aer�bica de los corredores. Dado que el VO2m�x es un indicador clave del rendimiento en pruebas de medio fondo, su mejora sugiere que los atletas lograron una mayor eficiencia en la captaci�n, transporte y utilizaci�n del ox�geno. En este sentido, el Fartlek se ha descrito como una herramienta efectiva para estimular tanto las fibras musculares de contracci�n lenta como las de contracci�n r�pida, promoviendo mejoras en la potencia aer�bica y anaer�bica (Finney, 2020)

Otro aspecto relevante es la estructuraci�n del programa de entrenamiento, el cual incluy� variaciones progresivas en los intervalos de intensidad y recuperaci�n a lo largo de las ocho semanas. En las primeras sesiones, los intervalos de alta intensidad fueron relativamente cortos, permitiendo una adaptaci�n inicial; mientras que, en las fases finales, se incorporaron esfuerzos m�s prolongados y exigentes, favoreciendo una mayor tolerancia al lactato y una mejor resistencia a la fatiga. Estas modificaciones progresivas son clave en la planificaci�n del entrenamiento de medio fondo, ya que permiten a los atletas mejorar su capacidad de sostener esfuerzos intensos sin experimentar una ca�da dr�stica en el rendimiento (Celdran y Sola, 2023).

Adem�s, los valores obtenidos en la prueba T-Student (p = 0.00 en todas las variables) confirman que las diferencias observadas en el pre y post-test son estad�sticamente significativas, lo que respalda la efectividad del programa de intervenci�n. Esto sugiere que el entrenamiento Fartlek aplicado durante tres sesiones semanales y con una duraci�n de 80 minutos por sesi�n es suficiente para generar adaptaciones fisiol�gicas relevantes en corredores de medio fondo. En comparaci�n con m�todos de entrenamiento continuo o intervalado tradicional, el Fartlek permite una mayor variabilidad en los est�mulos, lo que podr�a explicar su impacto positivo en la mejora del VO2m�x y la eficiencia de carrera.

 

Conclusiones

En conclusi�n, los hallazgos de este estudio confirman que el entrenamiento Fartlek es una estrategia eficaz para mejorar el rendimiento aer�bico y cardiovascular en corredores de medio fondo. La reducci�n del tiempo en la prueba de 2400 metros, junto con el aumento del VO2m�x y la disminuci�n de la frecuencia card�aca, reflejan adaptaciones positivas en los sistemas cardiorrespiratorio y muscular. Futuros estudios podr�an enfocarse en comparar la efectividad del Fartlek con otros m�todos de entrenamiento, as� como en analizar su impacto en diferentes niveles de corredores para determinar su aplicabilidad en poblaciones con distintos niveles de condici�n f�sica.

 

 

 

 

 

 

 

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